Организм обычного человека за один прием может эффективно усваивать около 25-30 грамм белка.

Для того чтобы понять оптимальное кол-во белка и порций персонально для вас, необходимо:
Подсчитать общее кол-во белка, которое требуется вашему организму. При активных физических нагрузках организму требуется около 2 гр. белка на 1 кг. собственного веса.
Подсчитать среднее кол-во белка, получаемое с пищей (на глаз или с помощью приложений для подсчета нутриентов, например myfitnesspal, fatsecret, доступные для Android и iOS)
Получить разницу (из общего кол-ва белка, необходимого вам в сутки отнять то кол-во, которое вы получаете с пищей).
На что стоит обратить внимание при расчете индивидуального приема протеина?
Чем тяжелее, объемнее тренировки - тем больше будет микротравм мышц и тем больше будет требоваться белка на их восстановление. Т. е. если в вашей тренировочной программе много базовых многосуставных упражнений - потребность в протеине у организма будет выше.
Начинать прием протеина лучше из расчета 1 гр. белка на 1 кг. собственного веса и если организм хорошо усваивает текущее количество, постепенно увеличивать до 2 гр. на 1 кг собственного веса.
Оптимальное время приема протеина:
Между приемами пищи. Протеин является в первую очередь добавкой к пище, а не ее заменителем! Он не содержит необходимых организму витаминов и минералов, которые есть в любой обычной пище. Используйте спортивное питание на пользу, а не во вред своему организму.
Перед тренировкой. Примерно за час до тренировки, если не было полноценного приема пищи.
После тренировки.
Перед сном.
Упрощенные рекомендации по употреблению сывороточного протеина Russian Superfood:
Смешайте 2 столовые ложки без горки с 200 мл воды, молоко можно добавлять по вкусу.
Для наилучшего результата принимайте:
В тренировочные дни: одну порцию утром, вторую за час перед тренировкой, третью - сразу после тренировки
В дни отдыха: принимайте 2-3 раза в день, между основными приемами пищи